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: 關節退化是不少上了年紀的人常見的老症頭，而前陣子網路流傳，將南瓜與豆漿或鳳梨蒸煮後食用，除了可預防退化性膝關節炎，還能緩解膝蓋疼痛，甚至傳言有人膝蓋骨疼痛原本需要開刀，在吃了南瓜燉鳳梨後也不藥而癒；一時間，南瓜搖身一變，成了顧膝蓋聖品。不禁讓人好奇：南瓜真有這麼神奇的功效嗎？
（專家認為，保護膝蓋和關節的關鍵是運動和維持正常體重。圖片來源：康健雜誌）
「但控制體重和運動才是保護膝蓋及關節的關鍵。」陳英州說。因為體重過重會造成膝關節嚴重磨損，而運動可以增加肌肉及關節活動角度，分擔膝蓋的承重。
宋明樺也強調大腿肌肉訓練的重要性，當大腿肌肉分量足、夠紮實，就能分擔膝蓋承受上半身的重量，尤其女生如果因為愛美而錯誤減重，流失大量肌肉，反而使上半身重量全部壓迫在小小的膝蓋，若再加上穿高跟鞋，更是一大傷害。
此外，運動的同時還要攝取優質蛋白質，例如黃豆、深海魚、雞蛋、瘦肉等，才能促進肌肉合成，把肌肉訓練出來，就不必擔心退化性關節炎提前找上你！
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文麻倉憂影片章。
五福國小啦啦隊 亞洲賽奪冠
: 中國時報【李義╱高雄報導】
叫阮第一名！成軍8年的五福國小啦啦隊，首度赴日本參加「第五屆亞洲青少年啦啦隊錦標賽」，以苦練舞蹈基本功，再結合古典舞蹈，獲幾近滿分的395分，技壓各國選手，捧回7至15歲組金牌。
以四至六年級學童組成的啦啦隊，舞蹈班重基本功，有些雖然起步晚，但吃苦耐操，比賽前還主動要求加強訓練。
教練蘇玉雯表示，初賽面對20個隊伍完全不畏懼，打入決賽面對日本、菲律賓、泰國等6支隊伍優秀選手，孩子們仍無懼色，動作都百分百完成。
尤其是其中有難度很高的動作，抱腿旋轉一圈，結合古典舞蹈優美舞姿，在瞬間要翻轉一圈，難度很大。完美成功，令評審們驚豔讚嘆不已。
代理市長許立明特別在市政會議接見小選手，並頒發獎勵金。許立明讚許孩子們表現，嘉勉五福國小繼續努力，再續進世界舞台、締造佳績。
教育局長范巽綠表示，高雄市國小舞蹈類藝術才能班共有2所，分別為中正國小與五福國小，2校表現十分耀眼，五福國小舞蹈班能在舞蹈教育基礎下，發展出啦啦隊特色教學，也展現出舞蹈教育亦能多元發展。期許五福國小為南部啦啦隊發展挹注新的活力希望。
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多吃深海魚＋運動 效果更明顯
但如果真的想要靠飲食或營養素減緩關節發炎、疼痛與退化，陳英州表示，目前實證上證明是Omega-3元素，建議可以多吃深海魚類，如鮭魚、秋刀魚等，或補深海魚油膠囊。宋明樺也推薦辛香料像是蔥、蒜、薑、洋蔥，裡面也有一些成分可以幫助緩解輕微疼痛，都是不錯的抗發炎食物。「但控制體重和運動才是保護膝蓋及關節的關鍵。」陳英州說。因為體重過重會造成膝關節嚴重磨損，而運動可以增加肌肉及關節活動角度，分擔膝蓋的承重。
宋明樺也強調大腿肌肉訓練的重要性，當大腿肌肉分量足、夠紮實，就能分擔膝蓋承受上半身的重量，尤其女生如果因為愛美而錯誤減重，流失大量肌肉，反而使上半身重量全部壓迫在小小的膝蓋，若再加上穿高跟鞋，更是一大傷害。
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五福國小啦啦隊 亞洲賽奪冠
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叫阮第一名！成軍8年的五福國小啦啦隊，首度赴日本參加「第五屆亞洲青少年啦啦隊錦標賽」，以苦練舞蹈基本功，再結合古典舞蹈，獲幾近滿分的395分，技壓各國選手，捧回7至15歲組金牌。
以四至六年級學童組成的啦啦隊，舞蹈班重基本功，有些雖然起步晚，但吃苦耐操，比賽前還主動要求加強訓練。
教練蘇玉雯表示，初賽面對20個隊伍完全不畏懼，打入決賽面對日本、菲律賓、泰國等6支隊伍優秀選手，孩子們仍無懼色，動作都百分百完成。
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教育局長范巽綠表示，高雄市國小舞蹈類藝術才能班共有2所，分別為中正國小與五福國小，2校表現十分耀眼，五福國小舞蹈班能在舞蹈教育基礎下，發展出啦啦隊特色教學，也展現出舞蹈教育亦能多元發展。期許五福國小為南部啦啦隊發展挹注新的活力希望。
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